三步助你拥有美腿翘臀的妙计
[indent][align=center][b]大腿内侧练习 [/b]平躺在地板上，双腿并紧，以45度角向天花板方向举起，手掌向下，手臂伸直放在身体两侧(a)。双腿伸直，臀部收紧，力量集中在腹部，在呼气的同时将双腿尽量打开，形成一个大大的“V”字(b)。双腿慢慢回到开始的位置同时深深吸气。进行10次练习后可休息30秒到60秒，继续做下一组。
[img=300,312]http://www.woyaomei.net/image/jfjqtu/8010907_clip_image001.jpg[/img][/align][align=center] [b]椅子登山练习 [/b]
面向椅子站好，抬头挺胸，左足蹬上椅面，注意要踩在椅子的中央(a)。摆动双臂同时呼出空气。将肩膀向后摆的同时，身体向上，右足轻点凳子面(b)。注意要运用四头肌的力量来完成整组动作，然后慢慢回到开始的位置。运动过程要缓慢并且控制住身体，进行10次动作后另换一条腿。
[img=300,320]http://www.woyaomei.net/image/jfjqtu/8010907_clip_image002.jpg[/img][/align][align=center] [b]臀部外侧肌练习 [/b]
侧躺在地面上，肘部支撑头部，双腿伸平，右腿伸直而左膝盖要轻微弯曲，右手拿0.5-1.5公斤的哑铃(a)。吐气的同时慢慢将右腿抬高10公分(b)。放下之后再反复动作15次然后换另一侧腿继续进行。[/align][align=center][img=300,197]http://www.woyaomei.net/image/jfjqtu/8010907_clip_image003.jpg[/img][/align][/indent] 这个需要经常练习才行，不然很难成功、 楼主 你是体重 200KG还是减肥成功90KG啊
一下发了那么多减肥的 呵呵 减肥是女性中间一个最热门的话题之一
这些都非常有用，支持了
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