健康——需要精心呵护
健康七八九 百岁不是梦按生物学原理，哺乳动物的寿命是生长期的5倍到7倍，人的生长期是20岁到25岁，因此人的寿命最短应是100岁，最长应是175岁。多数学者认为，自然界给予人的寿命是120岁。
按照联合国的定义，65岁以下算青年，65岁以上到74岁是中年，75岁到90岁算老年，90到120是高龄老人。所以说，七十岁、八十岁、九十岁可以没有病，一百岁也不再是梦。而我们现在的人均寿命只有70岁，为什么？原因有二：
一是内因，即遗传因素（如动脉硬化、高血压、糖尿病等都有遗传原因）；
二是外因，即环境因素。且二者因人而异，这就是为什么同样的饮食生活习惯，对身体的影响不一样。例如：有的人天天吃肥肉，不发胖，胆固醇不高；而有的人一个蛋不敢吃，一口肉不敢吃，减肥照样减不下来，主要是内因所发生的作用不同。遇上着急生气，各人反应不一样：有的人心跳加快、高血压、脸红；有的人胃痛、溃疡；有的人患糖尿病；有的人得癌症；有人精神分裂；而有的人却一点事没有。同样的压力，各人反应不同，原因是遗传因素不同。
科学家做了这样一个实验：给小白兔喂蛋黄拌猪油，4周后胆固醇升高，8周后动脉硬化，12周后都得了冠心病。而同样给北京鸭喂蛋黄拌猪油，怎么喂都没事。对于人来说也同样如此，遗传因素给人类带来的影响是千差万别的。但是，在导致人生病的原因中，内因只起20%的作用，而外因起80%的作用。因此，我们完全可以过健康的生活方式，减少疾病，延年益寿。
科学的生活方式=合理膳食+适量运动+戒烟限酒+心理平衡
科学生活方式之一：合理膳食（十字要诀）
一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
“一”就是每天一袋牛奶
人每天需要钙（800毫克）=平常饭菜所含钙（约500毫克）+ 一袋牛奶所含钙（300毫克）
中国人99%缺钙！缺钙表现在易得骨疼、龟背、易骨折。骨疼表现在颈关节、肩、腰、腿及浑身疼痛；龟背即人越活越矮；骨折：我们一位老先生一咳嗽断了三根肋骨，住院在床上翻个身又断了四根肋骨。
一袋牛奶振兴一个民族 日本人原来个不高，人称“小日本”。二战后，政府每天中午免费给中小学生一人一袋牛奶。现在，日本的青少年平均身高已经高于北京中小学生。
喝奶要从一岁开始，终生喝奶 年青人喝奶，可以增高、增重、增智商，基本上不感冒、不患扁桃体炎；中年人喝奶可使骨密度高；老年人喝奶能延缓动脉硬化，减少骨质疏松。母乳喂养，孩子更聪明 一岁以内，母亲哺乳对孩子的心理、神经系统发育、个性、人格的形成起着至关重要的作用。不仅是因为母乳的营养成分，重要的是母乳中凝聚的母爱对婴儿的影响极大，它是自然界给予人们的最珍贵的礼物。健康的心理、人格应该从儿童时就开始培养，所以，千万不要剥夺母亲喂奶的机会。正因此，在不少医院产房，都不准用牛奶喂孩子。
“二”是每天250克至350克碳水化合物，即2-8两主食
这个量也因人们所从事的工作不同、体质不同或增或减。控制主食，就可以控制肥胖。饭前喝汤，苗条健康 饭前喝汤，汤到胃后反射作用引起脑干、神经中枢兴奋性下降，食量自动减少数1/3。（广东人饭前喝汤，小小瘦瘦；北方人饭后喝汤，越喝越胖。）
“三”就是每天吃三份高蛋白食物
即早、中、晚各一份：一两瘦肉，或一个大鸡蛋，或2两鱼，或2两虾，或2两鸭，或2两豆腐，或半斤黄豆。动物蛋白中鱼类最好，血粘度低（不用什么名贵鱼，平价鱼一样）。
植物蛋白以豆腐、豆浆最好[喝牛奶拉肚子的可喝酸奶，酸奶也不喝的可喝两袋豆浆（因为豆浆中的钙是奶的一半）]。健康面前，人人平等 人的健康不因财富多少、地位高低而偏爱谁。对抗自然规律，后果不堪设想；顺应自然规律，好人一生平安。
“四”就是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱
一周3次粗粮（小米、红薯、玉米面、老玉米等）。千万不能一天只吃两顿饭，应该少量多餐。多量少餐人发胖：相扑运动员要大体重，就一天吃两顿。少量多餐，血糖波动少，脂肪代谢正常，人就健康苗条，若条件许可，可以学习英国贵族一天五顿，少量多餐。七八分饱长寿不老 所谓低热量膳食，说白了就是七八分饱。这是古今中外公认的延年益寿的办法。
最近美国总统的保健医生到中国讲学。他最后强调两句：1、饭吃七八分饱，当离开饭桌时还有点饿，还想吃；2、经常步行上楼，散步慢跑。他80多岁了，住12层楼，从不坐电梯。
我们还总结了四句话：
“天天三笑容颜俏（当然不限于三笑，意思是要高高兴兴），
七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好”
“五”就是每天500克水果，蔬菜400克，水果100克
这样人体所需的维生素、纤维素都够了，这是防癌的最好办法。
所谓“红、黄、绿、白、黑”就是：红 一天一个西红柿（男性前列腺癌可减少45%）。一天一小杯红葡萄酒（或白葡萄酒），活血化淤。千万不要多喝。一天1-3个红辣椒，可帮助改善情绪。
黄 就是黄色、黄红色的蔬菜、水果，其所含维生素A的成份较多。缺乏维生素A，小孩易感冒、易患扁桃体炎；中年人易得癌症；老年人易视网球膜供血不足、眼花。自然界中维生素A最丰富的是胡萝卜，此外还有西瓜、红薯、红玉米、柑桔、红辣椒、西红柿、南瓜。绿 就是绿茶。它比其他任何饮料都好，是天然抗氧化剂，对防动脉硬化、防癌都有重要作用。白 就是燕麦粉、片。坚持喝燕麦粥，可降低胆固醇，可使血粘度下降。每天一两燕麦粥，费用仅比吃馒头多一毛钱。问题是假冒伪劣商品太多，中国农科院品种资源研究监制的《世壮牌》燕麦片，是中国900个品种中品质最好的。撒切尔夫人胆固醇高，天天吃燕麦面包，陈立夫已101岁，每早喝燕麦粥，数十年不断。黑 就是黑木耳。一天5-10克，就是一把，炒、煎都行。它可以降低血粘度，防止脑血栓。
有一位台湾人来京时，因有三处血管堵塞，要做搭桥手术，去美国，医生说现在太忙，须一个半月后方可手术。一个半月后再去美国检查时，发现堵塞处都通了。原来是他在北京用了一个偏方：黑木耳10克，瘦肉1两，生姜三片，大枣5枚，6碗水，文火煲成2碗水，加点味精，连续服用了45天，病就好了。
科学生活方式之二：适量运动
医学之父卜西说过：阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。
在希腊的古代雕刻上这样说：
“你想变得健康吗？你就跑步吧！”
“你想变得聪明吗？你就跑步吧！”
“你想变得美丽吗？你就跑步吧！”
但是，运动不能过分（过分会造成猝死）怎么运动好？世界卫生组织正式提出来：步行最好。
步行运动有个“三——五——七”要求：
“三”指3公里、30分钟以上。一天走4公里的老人，冠心病比不走的人少60%。
“五”指一周至少走5次。当然天天走更好。
“七”指走的速度以运动时计算：年龄+心率=170为好。
除步行外，太极拳是个很好的运动方式。它柔中有刚，阴阳结合。练习时要非常专注，这对神经系统、大脑功能、平衡能力都有很好的维护作用，多练可以保持不易摔跤，脑子好。
老人起床时注意“三个半分钟”
起床行动太猛，易发生直立性低血压，脑缺血晕倒，或心肌缺血、心绞痛、心肌梗死。因此，醒来时，先躺半分钟，再坐半分钟，再两腿下垂床沿等半分钟，这样不会出事。老人不能突然出大力、憋气（干活、大便时都应如此，不然易出现急性心肌梗死）。
科学生活之三：戒烟限酒
戒不掉烟的一天限5支以内，危害不大。
科学生活之四：心理平衡
谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的金钥匙
谁的心态好，谁就掌握了健康的真谛
一句心理平衡，超过一切保健措施的总和，大量调查发现，百岁老人的生活方式各不相同（有的早睡早起，
有的晚睡晚起，有的不吃肉，有的吃肉，还特别喜欢吃肥肉，有的不喝酒，有的爱喝酒），唯独有两点是同一样的，一个例外都没有：一是个个心胸开阔，性情随和，心地善良，脾气好；二是没有一个懒惰的，要么爱劳动，要么爱运动。
为什么情绪不好有这么大的危害呢？动脉硬化是个逐步的过程，是十几年、几十年逐步形成的。可是人一生气，着急一分钟，100%血管狭窄，因为它痉摩了。一阵恐惧，可以使所有动脉痉摩、闭塞，心脏极度收缩，甚至致人死亡（有人一生气，一拍桌子，脑血管破裂，偏瘫）。
心理平衡要做到三个正确：
正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。
既不越位，也别不到位。人们看世界有两种根本不同的态度，一种人永远用乐观积极的态度看世界，一种人用消极悲观的态度看世界。前者永远高高兴兴，后者永远消极苦恼。
现在改革开放，我们处于这个格局，关键也是你怎么看？从正面看，天天高兴；从反面看，几乎每件事都把你气死。
生活象镜子：你笑他也笑，你哭他也哭
对人来说，什么是幸福，什么是痛苦，没有一个统一的标准，你认为是幸福的就是幸福，你认为是痛苦的就是痛苦。
有一个研究课题——老人幸福度。研究结果发现：一所名牌大学的两位教授的幸福度最差。为什么？因为他们缺少健康、缺少关怀！他们的孩子分别是硕士、博士、博士后，都很有成就，但都在美国，很少回家看望他们。一次老头下楼到最后一级时，股骨胫骨折。经治疗，愈合不好。老太太也高龄了，照顾不了，结果因小保姆照顾不周，使老人生褥疮病菌导致前列腺肥大，经常尿路感染，整天发烧，苦不堪言。亲友探望时，不禁感到一种冷雨敲窗、清灯对壁之情。
谁最幸福？一位板爷！蹬三轮车的那位板爷：每天一早起来，一手提鸟笼，一路唱京戏，上什刹海遛弯。完了到小摊一坐，一碗豆浆，两根油条，高高兴兴。孩子们初中毕业后，儿子就在马路对面修自行车，姑娘在一小副食店卖酱油。一旦老人有点伤风头痛，子女都来嘘寒问暖，提些点心、水果来慰问照顾。家人团聚，老老少少，有说有笑，其乐融融。结果是：板爷的幸福度是第一名，名教授晚年孤苦伶仃，所以生活是多方面的。
心理暗示，对人的行为有重大影响。有个心理实验，老师拿出两瓶水，说一瓶红药水是香精，一瓶兰药水是臭精。举起红药水问学生，1/3的学生说闻到了香味，柠香。举起兰药水问学生，40%的学生说闻到了臭味。其实，这两个瓶内无非是分别加了红色和兰色的自来水。美国人治病也有小组疗法，即采用心理治疗法。所以，心理作用是非常强的。心理平衡，情绪乐观，对未来充满信心，这比任何药物都要好得多。
总结起来，要保持健康，就要实践下面几句话：
“一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意”
“一个中心”： 以健康为中心。
“两个基本点”：糊涂一点，潇洒一点。小事糊涂，大事清楚。不纠缠于小事。小事糊涂是真聪明。潇洒一点就要大度一点，站得高点，看得远点，人际之间，互相多尊重。
“三大作风”：助人为乐，知足常乐，自得其乐。人生最大的快乐是助人。在助人过程中心灵得到净化，人格得到升华，别人高兴，自己也高兴。我没有钱，助不了人，知足常乐。遇到倒霉，要自得其乐。人生风水轮流转，30年河东，30年河西。月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。有日出就有日落，有春夏就有秋冬。世界本来就是福祸相互依存。现在不顺，意味着光明。巴尔扎克说过，苦难是生活的最好老师。心情好，看什么都好。看天，阳光明媚、蓝天更蓝；看人，个个快活、朝气蓬勃，一切都美好。
“八项注意”：
1、 合理膳食
2、 适量运动
3、 戒烟限酒
4、 心理平衡
5、 最好的医生是自己（人体有强大的抵抗力，免疫力）
6、 最好的药物是时间（有病早诊早治疗。遇上心肌梗死，马上打一针，半个钟头堵塞处可以化开，没有事，6小时以上，难治，12小时，没有救。）
7、 最好的心情是宁静
8、 最好的运动是步行
健康是珍宝，有健康的生活方式，可以减少1/2的疾病，延长寿命10年。 21世纪人们送礼送什么礼物最好呢？最好的礼物应该是“养心八珍汤”，其成分是：
慈爱心一片，对世界充满着爱；
好肚肠二寸，心地善良；
正气三分；
宽容四钱；
孝顺常想；
老实适量；不老实不行，太老实不行，看情况而定，适量；
奉献不拘；
回报不求，但行好事，莫问前程。
八珍汤放在宽心锅里炒，文火慢炒，不焦不燥。再放进公平钵里碾，精磨细碾，淡泊微末，做事三思而后行。用和气汤送下。清风明月，早晚分服。
这样做有六大功效：
诚实做人，认真做事，奉献社会，享受生活（既要在工作上精益
求精，又要在业余生活中丰富多彩。既要在事业上有事业心，争做一流，又要有一颗淡淡的平常心，甘于平淡。这样就能心理平衡，延年益寿，消灾祛祸。
健康，失去容易，得来不易，要精心加以爱护！
几个实例
①英国孤儿院做过这样一个实验，把婴儿分两组，一组从一岁起喝奶，一组不喝奶。到15岁时，喝奶的比不喝奶的平均身高要高出2.8公分，且智商高、肌肉发达、皮肤细腻、头发有光泽、眼睛更明亮。每天喝两袋奶的比不喝奶的高出4.8公分。
② “文革”中有一位党委书记（女），被揪斗100多次，被侮辱人格，厉害极了。可是每次斗争后，她照吃照睡，若无其事，真了不起。这样强的心理承受力真了不起，真是“特殊材料造成的”。然而有同院一位护士长，很优秀，视病人如亲人，一个特别好的上海人，因父亲有历史问题，生活无着（她每月寄20元生活费去）。就为这一点，造反派要斗争她，她接受不了，还未斗，早上5点跳楼自杀身亡。
可见，人的心理承受力，人的精神、意志、对事物的处理方式也是不一样的。
③给幼猴安排三个妈妈，一个亲妈，一个绒布妈妈，一个是铁丝纺织成的妈妈，都有乳腺乳房，可以喂奶，满一岁后测定智商，亲妈喂养大的身体好，智商高；铁丝妈妈喂养大的智商低，又笨又傻。再测定情商，前者团结开朗，活泼可爱，后者内向孤僻，冷酷凶残。
④一科学家养了200只猴子，分两组。一组敞开吃。结果脂肪肝，肥胖，肚子大，冠心病，高血压都有了，10年中死50只。另一组七八分饱喂养，结果体形匀称，活蹦乱跳，精神很好，10年仅死12只。
⑤一位东北人，38岁，就肝区痛，照B超时医生说，是肝癌：7公分，已转移。病人一听脸色惨白，一转身倒下了。他想，孩子才8岁，爱人又年轻，他们今后怎么办？当天一宿未睡。第2天到厂医务室，医生说没有办法，现在你想吃什么就吃什么，想怎么玩就怎么玩玩吧！从此，他吃不下，睡不好，日见消瘦，一个半月后变得皮包骨头。当工会主席来慰问问他有什么要求时，他想想，提出想看看天安门。单位满足他的要求：派四个小伙子，带上担架陪他上京。看天安门后，他想想，既然到了北京，何不也看看医生？B超专家仔细一看，说“你下来吧！”，“你没有病，是先天性肝囊肿，良性的，别的什么事也没有。我敢给你出证明，敢负责任。”一下子他没病了，四个小伙子也不抬了，把担架送医院。天安门给了这个人第二次生命[img]http://imgcache.qq.com/qzone_v4/b.gif[/img]． 太讲究了 没人有那么多时间做到这些吧
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