懒人修身大计 运动要先行
懒人一族最怕麻烦，又说每天上学上班都已疲累不堪或者家中没有健身器材等各种藉口，不想运动又想瘦。今期就为懒人们设计几招带氧运动及日常饮食注意事项，让大家一边享乐一边轻松瘦。[img]http://image.post.tom.com/ArticleImage/115/567/ED00006C2008/0818/1219033569.jpg[/img][b]step1：[/b]预备动作，深呼吸，双脚分开向左右各开70厘米，手自然下垂放在腿的两侧
[img]http://image.post.tom.com/ArticleImage/115/567/ED00006C2008/0818/1219033578.jpg[/img][b]step2：[/b]双脚分开，双手自然下垂放在脚的两侧。上身保持提拔，以脚为轴心慢慢地向左转90度。换相反方向做，每个方向做5次
[img]http://image.post.tom.com/ArticleImage/115/567/ED00006C2008/0818/1219033587.jpg[/img][b]step3：[/b]深呼吸，双脚以立正姿势站好，双手叉腰，边数1、2，右腿前曲向前大跨一步，左脚绷直。换相反方向做，每个方向做5次
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[b]step4：[/b]身体平卧，两手交叉放在下颌处，两脚并拢，脚尖触地。左脚绷直，用右足跟轻叩臀部。换腿做，两脚一起抬落或交替抬落各做10次
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[b]step5：[/b]身体横卧，两手交叉放在胸前，两脚并拢，双脚触地。轻抬左腿慢慢向上展开，缓缓地还原，右腿绷直。此动作做10次后换另一条腿
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[b]step6：[/b]后背完全触地,吐气抬右腿,膝盖弯曲尽量靠近前胸,吸气腿放下。身体平躺相骑自行车一样,两腿交替踏15次
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[b]step7：[/b]两腿交叉运动，直体仰卧，两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，交叉运动，快速做15次
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[b]step8：[/b]反方向，两膝略弯，右腿压左腿，交叉运动，快速做15次
[b]必知！[/b]
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1、多吃体积大、有饱腹感但热量低的食物。例如：豆腐、茄子、冬瓜、西瓜、白萝卜等。
2、注意用餐次序。最易瘦的用餐次序：喝汤-蔬菜-饭-肉类，因为汤能增加饱腹感，让你之后不知不觉吃得越少。
3、以粥代饭，以茶代水。目的不言而喻，绿茶有消脂功效，粥则能让你很容易变饱。
4、餐餐有鱼来享瘦。鱼肉是减肥的好伴侣，热量很低，营养却很丰富。
5、向调料Sayno！据说调料能让人胃口大开，从而吃下更多的东西。
6、唱K烧脂。还据说唱王菲的歌效果相当于慢跑。
7、多动脑，脂肪减得快。有人边吃东西，边做自己喜欢做的事，如看电视、读杂志、上网等，但这不算动脑，要集中精力在需要花脑筋的食物上，肾上腺分泌会旺盛起来，身体代谢率也会提高，自然可以达到瘦身的效果。
8、本次介绍的有氧小运动配合腹式呼吸法。吸气时，使腹部涨气，呼气时，使腹部收缩。肯定会有意想不到的效果！懒人修身大计
温馨提示1.每天早晨和临睡前，在需要减脂的身体部位涂抹纤体产品，配合按摩、轻拍，让有效成分完全渗透2.使用纤体产品是一定要配合紧致产品共同使用，防止因脂肪减少，导致皮肤变得松弛 蛮适合楼主的 就这几下 有用吗 减肥减肥
将减肥进行到底 楼上是那种体型,为什么减
回复 5# 无名帅哥 的帖子
/:A022? 沒見第一個帥哥說我要減肥嗎 我懒得减了页:
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