我们将教你如何分析节食的燃烧脂肪潜力。对你的终极目的是使你相信自己的判断力，不依赖会员网站推销最近最好的脂肪燃烧器的鬼话。
这为何重要？因为燃烧脂肪是健康减重的唯一方法。减重产品的市场商人知道燃烧脂肪，结果，燃烧脂肪广告如洪水般汹涌。我的目标是教你五个容易的步骤，运用分析节食的燃烧脂肪潜力。
燃烧脂肪节食……五步分析
（1）检查重量减轻比率
节食者在其特别节食中减轻体重多快？减轻体重比率不应该超过每周最多2磅。经典的快速减重广告相似，“在Y时间里减轻X磅”，每周计算减重量，在广告中进行报道。
这是个例子（2003年的真实广告）……
“10天内减少10磅及4英寸！”
每天1磅，一周重量减轻7磅。该方法每周减重超过2磅，完全是不健康的。
（2）检查总卡路里减少量
节食计划通过每天减少500多卡路里来减少总卡路里，是在推广不健康减重。你知道仅减少250—500卡路里，不用做别的，将导致每周减1磅重？就是这样，无奇妙的营养日历，不用减重药，甚至不需高度保密的秘诀。仅仅从你的膳食中减少250—500卡路里，你将减少脂肪。
检查节食计划的卡路里限制，寻找任何有关总卡路里的统计，你将一天象征性地吃点。欲发现这些信息，你可能要钻研深入些，研究几个网站，但你将会发现它。
假如节食需要减少卡路里超过500，它不是健康减重。
（3）节食的运动计划
节食也有运动计划吗？是的，好。只要不是迅速减重的节食或推行极端卡路里限制，健康的重量减轻是好码注。
我不能重点强调反训练计划作为你运动计划的部分。想想肌肉，当你试图减轻体重时，遵循这3个简单的“肌肉”规则
● 勿减少
● 增强
● 塑造
我只给正在节食的患者两个保证。一个你们很快就要听到，另一个是……遵循肌肉的三个简单规则，我保证你将减轻体重，让它离开！真理从来不是秘密。
（4）分析脂肪摄入量
减少脂肪你需要吃脂肪，但要吃健康的脂肪。当分析你可以吃的膳食脂肪类型时，看他们是否属健康脂肪之列。列一份健康及有害脂肪清单，检查如何选择膳食，标注上好的脂肪。
（5）蛋白质摄入量
任何节食计划必须包括适当的蛋白质量。多少蛋白质？视情况，确保你正分析的膳食至少每公斤含有1克蛋白质的正常日常需要，但不超过每天1.5克/KG（若正在塑身接近2克/KG）。
总结以上分析
● 快速体重减轻（每周超过2磅）是节食失败。不做恰当调整，别开始快速减轻体重节食。
● 严格的卡路里限制（大于500）是不健康的重量减轻。
● 没有健康脂肪可食吗？脂肪摄入低于20%？节食时吃更多脂肪（健康的脂肪！），保持脂肪摄入量在30%左右。
● 不需要运动？对不起，运动不可避免。记住我的保证？运动使肌肉瓷实。
● 节食中蛋白质不够？你自己添加些。有许多可选择，这里列了很多。但我将提及蛋白质震荡，七十年代后期的惊吓已被解决，今天食用的蛋白质是安全的。试试蛋白质震荡。试着分析你熟悉的膳食，看你作何决定。家喻户晓的消息是……健康重量减轻是减少脂肪，只是脂肪！
